Educație nutrițională

  • Jayson Stafford
  • 0
  • 3544
  • 371

Se aude multe despre reeducarea alimentelor, dar știi exact ce este asta?

Principalul concept pe care trebuie să-l avem în vedere este că reeducarea dietetică nu constă în a opri consumul de tot ce îți place și a începe să mănânci doar fructe, legume, leguminoase și alimente ușoare. Dimpotrivă: se învață că poți mânca de toate, dar fără exagerări și într-un mod echilibrat.

În mod ideal, procesul ar trebui să se facă individual și sub îndrumarea unui nutriționist, deoarece aceeași recomandare care este potrivită pentru o persoană, s-ar putea să nu fie pentru alta. Stilul de viață trebuie întotdeauna luat în considerare, precum și prezența bolilor preexistente.

Care este scopul reeducării alimentare?

  • Pierderea în greutate sau creșterea
  • Controlul colesterolului și glucozei
  • Controlul bolilor care necesită modificări ale dietei
  • Păstrați greutatea
  • Să ai o calitate a vieții mai sănătoasă
  • Îmbunătățiți performanța fizică și mentală
  • Controlează stresul

Deoarece plăcerea mâncării are un sens profund în viața noastră, reeducarea alimentelor trebuie să îmbunătățească obiceiurile alimentare, permițând în același timp unele plăceri care au un sens special pentru noi. Și, prin urmare, trebuie personalizat, deoarece sensul afectiv al unui aliment este individual pentru fiecare dintre noi..

Schimbare de obicei

Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, dar este posibilă. Această schimbare trebuie înțeleasă ca un proces, cu greșeli, lovituri, greșeli noi și noi lovituri, în căutarea echilibrului, fără prejudecăți sau vinovății cu privire la ceea ce mănânci, mizând pe bunăstare și plăcere.

Această schimbare trebuie să fie lentă și treptată. Fără interdicții.

Cum ar trebui să fac?

Medicul specialist vă va oferi informații despre modificările în funcție de stilul dvs. de viață, dar iată câteva sfaturi pe care le puteți face acum.

  • Cu cât este mai mare fracțiunea meselor, cu atât sunt mai puține calorii absorbite. Intervalul ideal între o masă și alta este de aproximativ 3 ore, iar numărul de mese ar trebui să fie de 6 pe zi.
  • Abuzul de fibre, verdeață, leguminoase, alimente întregi și fructe. Acordați preferință fructelor întregi cu bagas. Acestea conțin mai multe fibre și asimilează mai bine substanțele nutritive.
  • Nu uitați să beți apă și sucuri naturale.
  • Feriți-vă de excesul de alimente prăjite și de dulciuri.
  • Mâncați întotdeauna în cantități mici și utilizați de preferință un meniu variat.
  • Exercițiu fizic de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Reeducarea dietetică este cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă de a pierde sau de a menține greutatea. Totul se mănâncă, dar în cantitate adecvată pentru fiecare individ. Pentru abuz, se folosește despăgubiri. Necesită disciplină și persistență, dar ca orice obicei, odată dobândit, prinde rădăcini pentru totdeauna.

Combinarea reeducării alimentare și a exercițiilor fizice sporite este absolut binevenită. De fapt, s-a dovedit că îmbunătățește și prelungește calitatea vieții.

Nu uita: tu ești ceea ce mănânci. Deci, să fim atenți la ceea ce punem zilnic pe farfurie. Este o autoeducare zilnică cu compensări plăcute în viitor. Bunăstarea este totul! 🙂




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Compilare de sfaturi privind dieta sănătoasă și stilul de viață
Sănătate, alimente, îngrijire personală, exerciții fizice, nutriție, pierderea în greutate și site-ul general de sănătate